{"id":1684,"date":"2022-01-19T14:56:23","date_gmt":"2022-01-19T14:56:23","guid":{"rendered":"https:\/\/azucenagalettini.com\/web\/?p=1684"},"modified":"2022-01-19T14:56:25","modified_gmt":"2022-01-19T14:56:25","slug":"el-mejor-remedio-para-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/azucenagalettini.com\/web\/blog\/el-mejor-remedio-para-el-insomnio\/","title":{"rendered":"El mejor remedio para el insomnio: ficci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00bfQu\u00e9 tienen en com\u00fan el \u201cme cuesta dormir\u201d con \u201cno tengo tiempo para leer\u201d? Que tienen una misma soluci\u00f3n; s\u00ed, en serio.<\/p>\n\n

El t\u00edtulo puede llevar a un equ\u00edvoco: la ficci\u00f3n es el mejor remedio para el insomnio porque nos aburre y\u00a0puf<\/em>, nos quedamos dormidos. Pero no, leer un rato antes de irse a dormir puede ser el pase de magia que necesit\u00e1bamos para descansar bien.\u00a0<\/p>\n\n

\u00bfC\u00f3mo es eso? Te lo explico con una an\u00e9cdota personal.<\/p>\n\n

Mi experiencia con la ficci\u00f3n y el sue\u00f1o<\/h2>\n\n

Una de mis quejas cuando empez\u00f3 la pandemia, la cuarentena y dem\u00e1s es que yo no ten\u00eda tiempo para leer por placer (s\u00ed tambi\u00e9n me preocup\u00f3 el mundo, eh, solo que ac\u00e1 estoy hablando de lectura). Leo (mucho) por trabajo, como acad\u00e9mica y como docente de escritura, pero lo primero que desapareci\u00f3, cuando el sistema de ayuda en la crianza de un beb\u00e9 de un a\u00f1o y en la casa se esfum\u00f3, fue la lectura no funcional.<\/p>\n\n

Me dec\u00eda que estaba muy cansada para leer, que para \u201cdesenchufarme\u201d necesitaba algo distinto (por ejemplo mirar por en\u00e9sima vez\u00a0Friends<\/em>). Cuando en alg\u00fan momento me sacud\u00eda esa modorra y me pon\u00eda a leer ficci\u00f3n por el mero placer de hacerlo, volv\u00eda a vivir. S\u00ed, as\u00ed de categ\u00f3rico. No puedo explicarlo mejor que esto: sent\u00eda que volv\u00eda a ser yo. Era algo espor\u00e1dico porque, fiel al \u201ctodo o nada\u201d (y mi\u00a0todo<\/em>\u00a0es muy intenso, adem\u00e1s), necesitaba horas diarias a la lectura, terminar el libro m\u00e1s pronto que tarde.<\/p>\n\n

Llegado septiembre u octubre de 2021 (la fecha exacta se me escapa), me hart\u00e9 de sentir esa cuenta pendiente conmigo, y me dije que diez minutos antes de dormirme ten\u00eda para leer. Y s\u00ed, no iba avanzar r\u00e1pido, pero el punto no era ese, sino sentirme conectada con una parte m\u00eda a la que no le estaba prestando nada de atenci\u00f3n.<\/p>\n\n

No sufro de insomnio, as\u00ed que no iba por ah\u00ed lo m\u00edo, pero oh sorpresa, descubr\u00ed al poco tiempo de empezar ese nuevo h\u00e1bito que dorm\u00eda mejor, me levantaba m\u00e1s descansada. Imagin\u00e9 que era por lo de no estar expuesta a la luz azul de las pantallas (tele, compu, celular), que afecta la melatonina, la hormona que regula el ciclo REM del sue\u00f1o, que a su vez tiene\u00a0todo\u00a0<\/em>que ver con sentirse descansado al despertar. Pero en general, recomiendan media hora o m\u00e1s tiempo \u201clibre de pantallas\u201d antes de intentar dormise, que no era mi caso.<\/p>\n\n

La \u201cciencia\u201d detr\u00e1s de la ficci\u00f3n como remedio para el insomnio<\/h2>\n\n

El tema de por qu\u00e9 leer me serv\u00eda tanto para dormir mejor me qued\u00f3 rondando en la cabeza. Pens\u00e9 que deb\u00eda estar asociado con estar haciendo lo que sab\u00eda que necesitaba, algo muy personal que me serv\u00eda a m\u00ed y nada m\u00e1s. Pero hace unas semanas, escuchando este podcast de Superh\u00e1bitos<\/a> en el que hablaban de calidad de sue\u00f1o, Mat\u00edas Salom contaba que usa una pulsera, parecida a los relojes inteligentes (de esos que te miden el ritmo card\u00edaco, la cantidad de pasos diarios, etc.) para controlar, especialmente, la calidad de sue\u00f1o. \u00c9l tambi\u00e9n tiene el h\u00e1bito de leer ficci\u00f3n antes de dormir y lo que descubri\u00f3 es que el aparato lo daba por \u201cdormido\u201d mucho antes de que apagara la luz, cuando todav\u00eda estaba leyendo. Es decir, se relaja tanto que su cuerpo entra en el mismo estado que cuando duerme.<\/p>\n\n

Eso me dio mucha curiosidad, as\u00ed que investigu\u00e9 un poco y descubr\u00ed que hay estudios que analizan los beneficios de leer antes de dormirse. No solo como cura el insomnio, sino, por ejemplo, para reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Seg\u00fan este an\u00e1lisis espec\u00edfico<\/a> (que igual, aclaro, no encontr\u00e9 publicado en una revista acad\u00e9mica, con lo cual desconozco su metodolog\u00eda), con seis minutos de lectura se puede reducir el estr\u00e9s, \u00bfqu\u00e9 tul?<\/p>\n\n

Ac\u00e1<\/a> tambi\u00e9n se ve un listadito de art\u00edculos que hablan de los beneficios a la salud de la lectura (si no leen ingl\u00e9s, mil disculpas, es lo que hay).\u00a0<\/p>\n\n

Lo m\u00e1gico, para m\u00ed, es que no hace falta horas de lectura, con unos minutos diarios ya se sienten los beneficios. Claramente un dato que los promotores de libros deber\u00eda difundir m\u00e1s.<\/p>\n\n

Diez minutos: sentir que\u00a0ten\u00e9s\u00a0<\/em>tiempo para leer y encima dormir mejor<\/h2>\n\n

Mi conclusi\u00f3n ser\u00eda: si viv\u00eds a las corridas, no est\u00e1s leyendo ni un cuarto de lo que te gustar\u00eda y ENCIMA ten\u00e9s insomnio, probate mi truco de al menos leer diez minutos antes de irte a dormir y por ah\u00ed solucion\u00e1s tres p\u00e1jaros de un tiro.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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